云上十堰讯 记者 罗毅 杨天娇 报道：近年来，随着微信运动、手环等计步软件的普及，不少老年人迷上了走路这项运动，有的老年人每日步数达到一万步，还经常和其他老人们较量一下。长距离走路真的适合老年人群吗？日行万步对健康真的有好处吗？

很多老年人热衷走路，一天要走一两万步

7月24日晚上，“发烧”的车城稍微退了点热度，但天气依旧有些闷热。在火车站北广场，几位老年人围着广场四周快步地走着。在这些老人的胳膊和手腕上，都带着各种款式的计步器。“白天太热，只有晚上稍微凉快点，我们天天都来这里走路。”今年67岁的张大爷说，从去年开始，他和小区里的几位老人一起迷上了走路，每天晚上约着一起出门走一走。“我微信朋友圈里很多人都在比赛走路，有的人每天都要走一万多步呢。”张大爷说，受别人的影响，他每天也要走一万多步，“争取在微信里排个好名次”。

在青年广场，82岁的周大爷几乎每天都在广场走路，他每天要沿着广场走上几十圈。“岁数大了也要坚持运动，别的运动我做不了，只有天天走路。”周大爷说，以前他是在小区里走路，觉得一个人走路不过瘾，就来到广场和别的老人们一起走。“我是走一会歇一会，每天最少走一万步。”周大爷说，他每天都要看微信运动里的排名情况。“我基本上都排在前三名，很多年轻人都没有我走的步数多。”周大爷说，每天坚持走路让他感觉精神好了，小区里很多人都夸他精神状态好。

62岁的钱大妈患有糖尿病，为了控制血糖，她经常跟七八个邻居相约走路。“好多患糖尿病和高血压的老年人都爱走路，我们走得很慢，每次都要走够一万步才回家。”钱大妈说。对于走路，老伴十分支持，但也经常提醒她不要走太长时间，担心膝盖受不了。“我身边的很多老年人这几年都开始走路了，而且还喜欢比一比每天走路的步数，有的人甚至一天能走2万多步呢。”钱大妈说。

确实，近几年来，随着人们对运动的重视程度加大，再加上微信运动、手环等软件的应用，走路成为了一项时尚的运动，很受老年人的欢迎。“对于我们老年人来说，高强度的运动做不了，走路很适合我们，一边走一边欣赏城市的景色。”很多老年人都说。

许多老年人都说，自从开始走路后，感觉生活规律了，经常运动对身体也有好处，而且通过走路结识了新朋友。“其实我们也是刷存在感，我们每天都要在微信里看谁走的步数最多，步数最多的那个人感觉特别有成就。”一位老人说。

不是所有老年人都适合长时间走路

不过，对于走路这项运动，有的老年人表示并不适合自己。今年66岁的庹大爷说，前两年，他也跟风和很多老年人一起走路。“我们每天都拼着走，看谁走的步数多。”走了一段时间后，他感觉腿和脚很疼，到医院经过检查，发现足弓受损。“我现在虽然每天也在走路，但不走路刷步数了，每天适可而止。”庹大爷说。他觉得，走路并不是适合所有的老年人，特别是为了刷步数而长时间走路，对身体还是有害处的。

老年人群到底该怎样运动，长时间走路对身体有哪些害处，对此，记者采访了国药东风总医院综合医疗科主任陈欣。陈欣告诉记者，运动对老年人一定是有好处的。健康老人不仅要有好心态，同样也要有好身体。随着年纪增长，老年人患高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、骨质疏松等慢性疾病的风险增加，运动无疑对这些疾病的防控是非常有益的；同时，运动还可以增加关节、肌肉的灵活度，改善老年人的平衡能力，减少由于跌倒带来的骨折等意外事件。所以说，老年人一定要注意运动锻炼。

走路是不是一项很好的运动方式？走路距离越长是不是越好？陈欣说，步行确实是一项非常好的运动方式，但必须因人而异。 “在门诊，几乎每天都能碰到一些膝关节疼痛的老年患者。”他说，现在很多老年人迷上了健走，从保护膝关节的角度来看，这种运动并不适合这些老年人群，特别是一些骨质疏松、体型肥胖的老年人，还可能由于长距离步行带来下肢关节疾病的问题。

“我曾经接诊过一位65岁的患者，她非常爱跳广场舞，一天能跳一个半小时，5年之后，膝关节出现疼痛。她起初并不在意，后来连上楼梯都成了难事儿，才到医院就诊。”陈欣说，跳广场舞本是有益身体健康的，但不顾身体疼痛，过量锻炼，反而对身体造成损伤。走路也是一样，本是对身体有好处，但是长时间走路，就适得其反了。所以，选择合适的运动方式非常关键。

老年人选择运动方式要因人而异

对于老年人来说，选择走路这种锻炼方式，对身体肯定有好处，但追求步数，“日行万步”就能达到运动健身的目的吗？对此，陈欣发表了不同的看法。“用单纯的步数来达到运动健身目的是不准确的。”他建议，老年人应该根据个体差异选择合适的运动方式和运动时间。

老年人该如何选择合适的运动方式呢？ 对于身体情况比较好的老年人，可以选择稍快步行走，每日3000—5000步是可以的。所谓稍快步行走，就是医学上所谓的“有氧运动”，在运动中有呼吸稍急促、微微出汗的感觉，每天可以坚持半小时运动，每周5天左右是合理的；也可以选择在开阔的场地倒着走，练习身体的协调能力。

对于患有心血管病的老年人，可以选择慢走路。“所谓慢走就是在运动的过程中没有出现胸闷、胸疼等一些心肌缺血的症状”，如果出现不适，就一定要停下来休息，甚至服用“救心丸”等药物。

对于下肢关节有疾患或者是有潜在倾向的老年人群，就一定要注意运动方式。长时间行走、爬坡、上楼梯等，都不是合理的健身方式，特别是当下肢肌肉或关节出现疼痛的时候，可能就是机体给你发出的危险信号，如果忽视了这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。实质上这部分人群可以选择一些其他的运动方式，比如太极拳、老年保健操、练习书法等。另外，合适的步行运动场地、运动着装也是很重要的。“老年人在运动的过程中应该穿着稍宽松的衣服、有弹性的运动鞋，最好在塑胶跑道上进行步行运动。”

总之，只有根据自己的身体情况，选择合适的运动方式、适当的运动时间，才能够达到健康的运动，而不是一味地追求行走步数，当心适得其反。