原标题：雨雪天，带好健康“锦囊”，这些方法让你远离病痛

冷空气袭来，全省大部迎来持续低温雨雪天气。天冷心热，武汉大学人民医院、省中医院专家们提醒广大市民，增强自我保护意识，莫让天寒地冻影响我们的健康！

锦囊一：风寒感冒宜喝粥，预防呼吸道疾病

进入冬季，气温骤降，稍不注意就会引起感冒。“冬季感冒多由风寒引起，主要表现为发热、畏寒、无汗等症状。”省中医院老年病科甘爱萍教授建议，冬季感冒时多食热粥，有助于发汗、散热、祛风寒。感冒后人的肠胃消化系统不好，喝粥能够促进吸收。此外，有些药物对肠胃刺激很大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。

在武汉大学人民医院门诊部，呼吸道疾病患者陡增，这与近期雾霾天空气中粉尘、颗粒增多也有关系。该院呼吸与危重症Ⅱ科主任胡克教授提醒，严冬季节，要预防呼吸道传染病的发生，尤其是被称为“沉默杀手”的慢肺阻进入急性加重的高发期。市民要注意适当开窗通风，保持室内空气流通，但在空气质量较差的天气里，尽量少开或是不开；保持良好的生活规律，注意劳逸结合，饮食清淡并富有优质蛋白；根据天气变化适时增减衣服，儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应少去人群聚集场所，如必须外出，也要避免长时间置身户外和不通风的室内。市民户外锻炼时要避开早晚低温时段，避免过于激烈的运动，注意防寒保暖。

锦囊二：摔跤莫用手撑地，运动提防踝扭伤

低温雨雪，地面湿滑，给出行增加诸多不便。

武汉大学人民医院骨Ⅳ科吴飞主任建议，市民开车之前要仔细检查车辆状况，对车辆采取必要的防滑措施，开车时严格遵守交通规则，安全行驶，尤其要注意避让行人。行人出门时最好换上鞋底有深齿、防滑、保暖的平底鞋，女性不要穿高跟鞋，遇到路面结冰更要缓步慢行，老年人尽量不要出门。

吴飞强调，如果不小心滑倒，尽量不要用手腕去支撑地面，避免造成手臂骨折。一旦滑倒，可将身体顺势倒地。摔倒后不要急于起身，首先尝试轻微活动以明确疼痛部位，如果是颈胸腰椎处着地，千万不要随意乱动，避免造成关节脱位甚至更严重的危害。

省中医院推拿科冯兆柱副主任医师提醒，冬天运动时要预防踝关节的扭伤。运动前应热身，注意鞋的松紧度，不宜太松。扭伤后采用“RICE”原则处理，R即休息，减少活动；I即冰敷，减轻肿胀；C即加压包扎；E为抬高患肢，帮助消肿。

锦囊三：老人防血管意外饮食宜增苦少咸

天气寒冷，易引起血管收缩痉挛，使血流不畅，血压异常、血管意外时有发生。

“老年人中常见的心脑血管疾病、老慢支、哮喘等都与气温有关，因此老年群体要特别予以关注。”武汉大学人民医院朱刚艳教授称，心脑血管疾病患者要按时遵医嘱服药，注意保暖，加强营养，适度锻炼；家人要注意关心老人，最好不要让老人独处，同时关注他们的饮食起居。有胃肠基础疾病的患者，经受严寒刺激后容易引发胃出血及消化道溃疡，需注意胃的保暖和饮食调养。

中医学认为，“肾为封藏之本”。冬季天气寒冷，万物潜藏，是肾脏养护的最佳时间。省中医院肾病科提醒大家，冷热有度是冬季养生的重要原则，在寒冷的冬季，充足睡眠，早睡晚起，避寒保暖，冷面温齿，热足强身，利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，顺应“肾主藏精”的生理状态。冷面，即用20℃的冷水洗脸，促进面部血液循环，增强机体抗病能力；温齿，即用水温35℃的水刷牙和漱口，便于牙齿和牙龈进行正常的新陈代谢；热足，即临睡前用45～50℃的热水泡脚，促进全身血液循环。

饮食上，宜“增苦少咸”。在冬季，要少吃咸味食物，防止肾水过旺，伤害心脏；可适当多吃苦味食物，补益心脏。

湖北日报全媒记者崔逾瑜 通讯员高婷黎婉婷