秦楚网讯（十堰晚报）记者 郑瑞 报道：冬季天冷，气候干燥，人们懒动怠行，加之火锅等高热量、易上火的食物吃得过多，使食物很容易滞留在腹内，引发便秘。太和医院中医康复综合部常务副主任周立志表示，便秘不仅影响日常生活，更有可能诱发多种慢性病，特别是老年患者，便秘容易诱发心脑血管疾病。因此，及时改变生活习惯，促进肠胃动力，才能远离冬季便秘。

高血压老人，排便切莫太用力

周立志介绍，便秘就好比是肠道“堵车”，肠道垃圾过多无法排出所引起。通常表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难、排便不尽感、阻塞感、肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。长此以往，给身体及心理都带来了巨大的痛苦。

同时，高血压的老人用力排便，则会增加脑血栓、脑出血、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。

“通常人在排便时腹部用力，腹压升高，导致血压升高。而冬季气候寒冷，老人的血管收缩，如果老人又有高血压，那么动脉管腔中原来形成的小斑块会在双重压力作用下，移动到脑血管较细的地方堵塞血管，形成血栓，导致脑血栓。当压力超过血管壁弹性的承受能力时，则血管破裂，诱发脑出血。”周立志解释。而用力排便，也会造成血压升高，冠状动脉粥样硬化斑块破裂、出血堵塞管腔，引发心肌梗塞。

归根到底，高血压患者要避免这样的危险，就要尽量减少便秘的产生。周立志表示，中医认为，冬季是寒冷的季节，主收藏，人们的活动量减少，高热量食物的摄入增加，蔬菜水果补充不及时，容易导致便秘的产生。因此预防、治疗便秘，就需要从饮食、药补及生活方式等多方面调节。

治疗便秘从改变生活习惯开始

周立志表示，冬天人们爱吃些肥甘厚味或辛辣的食物，涮火锅、喝小酒，固然惬意，但容易上火、引发便秘。若想避免上火须控制饮食次数，在吃牛羊肉时，要搭配吃些蔬菜水果。同时，养成良好的生活习惯，他给出了以下5点建议。

1、养成定时排便的习惯

每天要定时排便，不管排泄与否，都要按时蹲厕所，以便形成条件反射，建立良好的排便规律。除此之外的任何时候，若有便意就不要忽视，及时排泄。

2、调整饮食

冬天应多吃些含纤维素多的食物，适当吃些粗粮。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜、芝麻、核桃仁等。膳食纤维可促进肠道蠕动、减少食物在肠道中停留的时间；膳食纤维在肠道内经过细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。

3、适当多饮水

每天早晨空腹时最好能喝 1-2 杯约 500 毫升的温开水，起到促进肠胃蠕动的作用。一般人每天喝 1200 毫升水，便秘者应喝到 2000 毫升，将这些水分成十回喝，保证肠道湿润。此外每天清晨用一杯温水兑两勺蜂蜜喝，在改善便秘的同时，还能使皮肤变得细嫩润泽。

4、适当参加体育运动

不管是老年人还是上班族都要在冬天适当地进行体育锻炼，简单的步行就可以加快肠胃的运动，帮助代谢系统维持正常工作；适当进行腰骶部活动则可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘；平常也可多做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

5、冬令进补膏方

便秘主要可分为虚证 （气、血、阴、阳亏虚）、实证（热结、气滞、寒凝）和虚实夹杂。冬令进补膏方对于以虚证为主的便秘患者，尤其是老年性便秘的患者极为适宜。老年人机体衰弱，气血两虚，阴虚肠燥导致肠蠕动功能不够；肠内血液循环差，分泌液减少，造成大便干结，膏方可以滋补肝肾之阴，养血润燥通便。

这些水果热着吃通便效果好

冬季人体产热能力差，血液循环不畅，如果直接吃生冷水果，很容易造成胃部不适。而如果不吃水果，又会造成营养的缺失，周立志提醒：“其实在冬季水果热着吃，不仅能补充维生素还可以促进肠胃运动、减少便秘的产生。”

1、蒸苹果止泻排毒易消化

对于孕妇便秘患者来说，苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善。冬天将苹果带皮切成小片，放入碗中，隔水蒸5分钟再吃，其中的果胶有收敛、止泻的功效，并且更易消化。

2、蒸香蕉清热润肠防便秘

从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者不宜吃。一旦我们把香蕉煮熟，香蕉“性寒”的缺点就消失了。

3、梨子炖汤止咳化痰润肺清燥

梨有润肺清燥、止咳化痰的作用。冬天梨须隔水蒸，或者用来煮汤，或与药材清炖也可。梨性寒，把梨煮成汤后使其寒性降低，润燥清火作用更佳。蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，且在蒸的过程中，还可以加入其他的食物或药物，以增强止咳化痰的功效。

4、山楂煮粥强心降脂降压

山楂有降血脂、降血压、强心、抗心律不齐等作用，同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。山楂含有大量的有机酸、果酸等，生吃会对胃有一定的刺激，而且还会“倒牙”。蒸熟的山楂也有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的食疗功效。山楂、大米一起煮粥食用，可预防消化不良，还可起到辅助抗癌的作用。

5、奇异果促进肠道蠕动

奇异果俗称猕猴桃，它对治疗便秘具有很好的效果，不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对人体有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。