云上十堰讯 记者 方元 报道：今天，迎来我国二十四节气的处暑。处暑的“处”是指“终止”，处暑的意义是“夏天暑热正式终止”，表示炎热即将过去，暑气将于这一天结束。从处暑开始，天气逐渐转凉，但还未出现真正意义上的秋凉。

这个时节，人们在衣食住行上应该注意什么？昨日，记者就处暑养生咨询了十堰市人民医院中医科专家。

适当秋冻　不生杂病

十堰市人民医院中医科副主任医师杨照华介绍：“我国自古以来就流传着‘春捂秋冻，不生杂病’的养生保健谚语。因此，秋季穿衣要顺应‘阴津内蓄，阳气内收’的需要，适当地冻一冻。”

“秋冻”之意，是让体温在初秋时期勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进来。但“秋冻”不仅局限于天气未寒不忙添衣，还要密切注意天气变化。添衣与否，应根据天气变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不过寒为好。

处暑时节，时值初秋，天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”，“若要安逸，勤脱勤换”。因而，应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

另外，由于天气逐渐凉爽，各类秋季病开始“骚扰”市民。经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应，容易感冒发烧。因此，更应注意随时增减衣服，以防疾病“秋后算账”。

早睡早起　美容养颜

“处暑时节，早睡早起。睡好子午觉，对养生来说也很关键。”杨照华说，处暑由热转凉，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现。而睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑、身体得到充分休息，是养生美容的重要方法。建议大家保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，以晚上10点前入睡最佳，每天比夏天增加1小时睡眠，保证早睡早起。另外，处暑时节，即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。那是因为伸懒腰可使人体的胸腔器官对心、肺形成挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。

多饮少言　学会养肺

处暑期间，人们常感觉皮肤紧绷，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽干得冒火，大便秘结，这种现象就是人们常说的秋燥。

“中医认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥易伤肺，此时应多喝水，不要等到口渴再喝。”杨照华说，秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，又分为“温燥”和“凉燥”，前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候；后者则开始于深秋天气转凉之时。干燥的秋天，人的皮肤日蒸发水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。

此外，每天不停说话还会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以要“少言”。

民间有处暑吃鸭的习俗。杨照华说，鸭肉营养丰富，有滋阴养胃、利水消肿的功效，最适合处暑前后食用。鸭肉虽好，但要注意鸭肉性偏寒凉，身体虚寒或因着凉引起食欲减退、胃脘疼痛、腹泻、腰痛及痛经等症者，暂不宜食用鸭肉。

处暑后养生最主要的就是养肺。传统养生认为，白色食物入肺，比如银耳、山药、白萝卜、百合、白芍、梨子等白色食物，建议多食。少吃辛辣食品，比如烧烤。

进入初秋，不少人开始主动或被动地贴秋膘，为寒冷的冬季储存能量。但是，处暑节气，人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

少吹空调电扇 防呼吸道疾病

杨照华表示，处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病，还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。

良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。

适当运动 晒晒太阳

“这个时节可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳，运动程度以全身稍微出汗即可。”杨照华说，运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，晒太阳时应选择避风处。

通过适度的体育锻炼和晒太阳，可以感受到室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气的利用率，以促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。