秦楚网讯（十堰晚报）记者 李月

6月21日是夏至节气，随着气温升高，人们往往容易出现疲乏倦怠、烦闷焦躁、食欲不振等身体不适现象。如何度过炎热的夏季，让健康不打折扣？记者采访了十堰市中医医院资深中医专家雷陵，请他在饮食、作息、运动等方面为广大市民提供一些养生小方法，让您清凉一夏。

饮食：以清淡为主

雷陵表示，夏季养生，首先是营养均衡，每天各类食物都要摄取，而且搭配比例适当。进食要规律，早中晚三餐，定时定量，早吃饱，中吃好，晚吃少。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素。花椰菜、白花菜等十字花科是抗癌尖兵，用餐时可多选择、多替换。饮食应以清淡、营养丰富食物为主，多进食新鲜易消化食品，避免进食油腻、油炸、辛辣食物。除蔬菜水果外，可多吃奶制品和草莓、山楂、食醋等酸味食品以及韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等食物。奶制品主要是补充人体必须蛋白质，尤以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出，并可促进干扰素生成，可提高机体免疫力，达到防病目的。

此外，雷陵提醒，要防止病从口入，生吃蔬菜、鱼或海鲜等，都会让病毒、细菌有可乘之机，导致肠炎、肝炎发生，因此，夏季尽量少吃生食。注意个人卫生，饭前便后要洗手，不喝生水，养成合理的日常饮食习惯，保养好自己身体。

另外，对不同的身体情况应采取不同的调养方式。

（1）如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热，则应减少户外活动，饮食宜清淡；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物，对于葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，则应该少吃。

（2）面色淡白、老觉得困的人应多食有壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉。在夏季，更应配合天地阳旺之时，多晒晒太阳。

（3）爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山药、马铃薯、大枣来补气。

（4）肥胖、嗜睡的人，应多做运动，每顿饭不能吃太饱。

（5）经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，这是血虚的表现，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。

（6）面色晦滞、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤点，则应避免湿气侵袭，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。

（7）若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦、口渴，则少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕。

（8）面色苍暗或萎黄、情绪大起大落的人，立夏后天气逐渐炎热，不宜调理气息。多吃一些能行气的食物，如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等。

作息：睡好子午觉

雷陵表示，睡眠质量的好坏是人体健康与否的重要衡量标准。拥有好的睡眠质量，人的大脑和躯体才能保持清醒、健康的状态；反之，如果夜间睡眠不好，不仅人们的正常生活和工作要受到影响，还很有可能患上严重的躯体疾病。长期睡眠不好导致心脑血管疾病的几率很大，可以引起血压、血糖、血脂的升高，进而导致心脑血管疾病的发生与发展。

夏至节气人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。雷陵建议，要睡好子午觉。“子时是23点至凌晨1点，午时是上午11点至下午1点。古人认为这两个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，调整身体。”

此外，夏至后人的阳气在一年中达到顶峰。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜吹风扇，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

运动：宜在清晨或傍晚

夏天天气炎热，雷陵指出，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

雷陵提醒，在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

调养：冬病夏治好时机

慢性气管炎、支气管炎等疾病一般冬季发作频繁，而到夏天则发作较少或基本不发作，夏至节气是冬病夏治的大好时机。

雷陵表示，中医讲究辨证论治，“急则治其标，缓则治其本”，相对那些因寒冷而发到夏季转轻的疾病，中医提出冬病夏治的治疗方法是十分有意义的。这些患者在夏天如针对疾病采用吃中药、食疗或穴位贴敷等疗法可以收到很好的疗效。

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夏季养生汤

夏天极热，汗多，心悸，人容易烦躁、易怒，中医传统养生学认为，适当饮用夏季养生汤对夏季中身体的调理有非常好的食疗作用，既可以降暑热，又可以养心血。雷陵特推荐几种经典的夏季养生汤，大家不妨一试：

一、三花清暑汤

材料和做法：取白残花、金银花、扁豆花各20克，开水冲服代茶饮。

食疗作用：具清暑湿、解热毒之功效。

二、 七样止渴汤

材料和做法：取金银花、白菊花、玫瑰花各10克，麦冬、五味子、整玉竹各9克，酸梅50克，先用酸梅加水煮烂再将上药和入加水煮沸调入适量冰糖，凉后饮用。

食疗作用：有开胃生津止渴的作用。

三、荷花冬瓜汤

材料和做法：取鲜荷花二株，鲜冬瓜500克（切片），加水1000毫升煮汤，汤成后去荷叶，加食盐少许服食。

食疗作用：对口渴心烦疗效较佳。

四、银耳明目汤

材料和做法：取鸡肝50克、银耳10克、枸杞5克、茉莉花24朵，料酒、姜汁、盐、味精各适量，将鸡肝切片，银耳泡发，与枸杞加水烧沸，放入料酒、姜汁、盐和味精，待鸡肝熟后，加入茉莉花装碗食用。

食疗作用：预防红眼病。

五、绿豆汤

材料和做法：将绿豆洗净并控干水分，倒入锅中，加入开水，煮开后，改用中火，当水分要煮干时，加入大量开水，盖上锅盖，继续煮20分钟，待绿豆酥烂，汤色碧绿时即可。

食疗作用：消暑益气、清热解毒、润喉止渴。